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A todos nos preocupan los michelines y luchamos por acabar con ellos a toda costa. Para ello nos mantenemos a dieta y hacemos ejercicio, aunque muchas veces no lo conseguimos y acabamos teniendo un exceso de grasa en el abdomen.

Este es un problema que sufren muchas personas y que se debe básicamente a que consumimos más calorías de las que gastamos. Este exceso produce que nuestro cuerpo transforme esas calorías en grasa que acumulamos en la zona del abdomen. Algo que no solamente acabará siendo un problema estético, sino que puede traernos muchos problemas de salud.

En condiciones normales las dimensiones de la cintura deben ser menores que las del pecho. En el caso de las mujeres se recomienda que ésta no mida más de 80 cm y en los hombres no debe sobrepasar los 90 cm de diámetro. Sí que es cierto que varía mucho de unas personas a otras, pues no todos tenemos las mismas dimensiones corporales ni la misma estructura.

Si esto no es así podemos tener un exceso de grasa abdominal que puede traernos serios problemas de salud. El exceso de grasa es un causante directo de hipertensión ya que las arterias y venas se vuelven más rígidas y la grasa las obstruye haciendo que la circulación sea más densa y lenta. Esto puede traer consecuencias que acabarán derivando en una enfermedad cardiovascular.

El exceso de grasa abdominal es también una causa directa de infarto y de ictus cerebral derivado de la hipertensión y de la presión que sufre todo el sistema circulatorio. La diabetes también puede derivarse de este exceso de lípidos, y es que nuestro cuerpo empeora el metabolismo de los azúcares y la creación de insulina que regule los niveles de azúcar en sangre.

Este exceso se origina habitualmente porque el consumo cotidiano de productos con niveles de azúcares altos y grasa es elevado, mientras que la actividad física es poca o nula. Lo podemos evitar con una readaptación de nuestros hábitos. Debemos desterrar de nuestra dieta alimentos grasos y todos los que nos aportan calorías vacías. Las verduras y las frutas serán nuestras aliadas.

Pero no solamente la dieta debe ser un remedio, sino que el ejercicio moderado puede ayudar, sobre todo hasta que comencemos a adquirir una forma física adecuada, puesto que si padecemos hipertensión no es aconsejable forzar demasiado nuestro sistema cardiovascular. De esta manera poco a poco conseguiremos reducir esta grasa perjudicial estética y orgánicamente.

Fuente: Vitonica.com

¿Cuántas veces a la vuelta de las vacaciones o el regreso a la escuela de nuestros hijos, nos propusimos comenzar el gimnasio? ¿Y cuántas veces lo hicimos y al mes siguiente lo dejamos? Durante Septiembre y Octubre, los gimnasios comienzan a poblarse de socios, llenos de buenas intenciones y algunos, con flaca perseverancia.

“Las vacaciones implican un momento de relax y tomar la decisión de ir a un gimnasio implica una conducta a seguir, horario, orden, frecuencia. La rutina diaria es un cambio bastante importante comparándolo con las vacaciones y muchas veces, el comenzar el gimnasio es vivido como una exigencia más a la que cuesta acomodarse”, explica la Licenciada en Psicología, Alicia Caparrós.

Según el profesor Marcelo Levin, este período del año “es igual a mayo cuando lentamente aparecen las personas “golondrinas”, que acuden al gimnasio como consecuencia de la primavera y las ganas de estar bien para el verano”.

Ángela Cruz, propietaria de BodyFactory Retiro Sur, exclusivo para público femenino, explicó que las socias que llegan durante estos meses, son clientas metódicas que planifican comenzar el gimnasio de forma seria, casi como si fuera un curso.

“Durante el verano siempre nos decimos lo disciplinadas que vamos a ser. Y muchas mujeres realmente planifican el gimnasio conscientemente dentro de una rutina donde entran hijos, profesión, varios aspectos”, indica Ángela y agrega que para ella, este público es diferente al de Abril que llega básicamente con el pensamiento de verse bien para el verano.

Las claves para no fallar

La Lic. Caparrós, aseguró que organizar una rutina en la que el gimnasio sea una constante requiere bajar el nivel de exigencia, ver los beneficios que acarrea para la salud y encontrar un bienestar, iniciando la actividad en forma paulatina, sin esfuerzos desmedidos y sin pretender encontrar resultados inmediatos.

“La clave principal es pensar que así como en las vacaciones el placer parece que está implícito, también puede encontrarse en el ejercicio físico, dado que cuando se llega al logro de los objetivos buscados, es altamente satisfactorio y justificado el esfuerzo, la constancia y el empeño que se ha puesto”, sentenció Caparrós.

“Si bien la parte estética es importante, hoy las personas asocian el gimnasio con el bienestar y la salud, con encontrarse uno mejor”, explica Ángela y detalla que en su centro, las actividades más concurridas son las relacionadas con Pilates, Baile y “Escuela de Espalda”.

¿Cómo elegir el mejor centro deportivo?

Los gimnasios se eligen según varios motivos pero la cercanía a la zona donde uno vive o trabaja y la cuota, suelen ser los principales.

Para Marcelo Levin, a la hora de comenzar a concurrir a un gimnasio, además de los puntos señalados, está elegir un lugar para encontrarse con el grupo social de pertenencia.

“Antes de anotarse en un gimnasio es muy importante preguntarse qué entorno me va a resultar más positivo para sentirme a gusto e ir con frecuencia. Y luego, hay que buscar un lugar que coincida con nuestros intereses”, concluyó Cruz.

Fuente: PortalFitness

Máquinas y mancuernas sirven para hipertrofiar las fibras musculares tipo iib. la proteína que se activa para aumentar la musculatura contribuye, asimismo, a disolver el tejido adiposo

JOSÉ LUIS DE LA SERNA
Si usted es de los que se ha decidido a disminuir el diámetro de su cintura porque, aparte de razones estéticas, ha oído que la curva de la felicidad es mala para la salud, quizá le interese profundizar en esta noticia. Creemos que conoce que para reducir el tejido adiposo es necesario llevar a cabo una dieta sana y baja en calorías e, imprescindiblemente, quemar también energías a diario corriendo, montando en bicicleta o nadando a buen ritmo.

Pero si, aun así, el cinturón le aprieta todavía y no baja una o dos tallas de pantalón, pruebe a trajinar con mancuernas y aparatos, levantando peso de forma moderada pero con decisión y, sobre todo, con frecuencia.

Científicos de la Universidad de Boston (EEUU) han publicado en un reciente número de la revista Cell Metabolism un interesante trabajo que desentraña las razones moleculares por las que cuando el músculo se hipertrofia se logra, asimismo, reducir el volumen de masa corporal y se armonizan muchos patrones metabólicos que disminuyen el riesgo de aterosclerosis.

La razón por la que levantar pesas ayuda a eliminar los michelines hay que achacársela a la actividad genética y proteica que se pone en marcha para generar fibras musculares del tipo IIb. Este tejido tiene la característica de que se contrae de forma rápida y es capaz de levantar cargas pesadas durante un tiempo limitado. Por el contrario, las fibras musculares tipo I, de contracción lenta, sirven para mantener ejercicios de resistencia como pueden ser la carrera constante o el pedaleo durante muchos kilómetros.

Para que se hipertrofie el músculo -formando por tanto paquetes voluminosos de fibras tipo IIb- se tiene que sobreexpresar el gen que codifica la proteína Akt1. Esta molécula, además de contribuir a la musculación, modula patrones metabólicos que ayudan a disminuir la grasa, reduciendo el tamaño de las células adiposas, a la vez que favorecen el metabolismo de la glucosa y la insulina.

Con estas premisas, lo lógico es pensar que existen razones biológicas muy claras que apoyan la utilización de máquinas y pesas en cualquier programa de actividad física dirigido a proteger la salud. La prueba que certifica esta teoría la ha aportado el trabajo del grupo de científicos que dirige, en el Instituto Cardiovascular Whitaker de Boston, el doctor Kenneth Walsh. En él se diseñaron ratones transgénicos en los que se pudiera activar a voluntad el gen que codifica la proteína Akt1.

De esta forma se disponía de un grupo de animales que, en un momento dado, producían cantidades elevadas de esta molécula y en muy pocas semanas, de manera espontánea, se convertían en roedores musculados e indemnes, además, a las nefastas consecuencias de una alimentación rica en calorías, grasa e hidratos de carbono. Mientras un grupo de ratones que no eran transgénicos, cuando se alimentaban en exceso, sufrían todas las consecuencias de una dieta insalubre, los que sí estaban genéticamente modificados mantenían -comiendo lo mismo- parámetros físicos y metabólicos excelentes.

Comprobación

Por otra parte, y para certificar la bondad que tiene para el organismo un exceso de Akt1, los científicos desactivaron, en los ratones que habían sido genéticamente alterados, la secuencia de ADN que ordena producir la proteína y comprobaron que -sometidos de nuevo a una dieta excesiva- los animales perdían la protección antigrasa, engordaban, se quedaban sin músculo y se trastocaban los niveles de glucosa e insulina en su organismo hasta hacerse patológicos.

Para los doctores Harrison y Leinwand, de la Universidad de Colorado (EEUU), que escriben el editorial que acompaña al artículo, el trabajo desarrollado por Walsh y sus colaboradores “sugiere de forma inequívoca que el aumento de la masa muscular en las poblaciones de riesgo, con síndrome metabólico, puede ser un arma muy valiosa en la lucha contra la obesidad y sus efectos secundarios vasculares”.

El bienestar del ser humano debe ser físico, mental y social para tener una vida sana y feliz.

Gozar de una buena salud es una de las aspiraciones de todo hombre y mujer en su tránsito por la vida. Para ello hay que estar atento a las señales del cuerpo y actuar en consecuencia. Por ejemplo, si estamos expuestos a una corriente de aire y comenzamos a estornudar, no es cuestión de sacar un pañuelo sino de evitar la corriente lo antes posible.

En cuestiones de salud, hay que seguir aquel viejo adagio: prevenir antes que lamentar.
Pero también la alimentación sana es importante así como lo son los ejercicios físicos y el dormir bien. Pero hay algo más que se debe poner en práctica permanentemente: vivir en armonía con uno mismo.

El ejercicio y la nutrición

El ejercicio físico es el funcionamiento de alguna actividad para desarrollar o mantener una buena salud física y total. Si es frecuente se convierte en un componente importante en la prevención de algunas enfermedades como problemas cardiacos, cardiovasculares, diabetes mellitus tipo 2, sobrepeso, dolores de espalda, osteoporosis, hipertensión arterial, prevención del estreñimiento; mejoramiento del funcionamiento de los aparatos circulatorio, locomotor, respiratorio, digestivo y del sistema nervioso; mejoramiento del estado de ánimo, control del estrés y la ansiedad, retraso del envejecimiento, mejoramiento del rendimiento intelectual y de la salud en general.

La nutrición

Los diversos alimentos que forman parte de nuestra diaria dieta nos aportan la energía y los componentes estructurales necesarios para que nuestro organismo funcione adecuadamente.

Pero comer no siempre equivale a nutrir. En el mundo occidental tenemos toda clase de alimentos y, sin embargo, una parte de la población, cada vez más numerosa, está sobrealimentada y malnutrida. Los alimentos, a más de proporcionarnos la energía necesaria deben aportarnos ciertas sustancias químicas llamadas nutrientes que son liberadas por los mismos durante la digestión, estos son los macronutrientes y micronutrientes.

Los macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) proporcionan los principales materiales de construcción para el crecimiento celular y son los que consume el organismo al realizar ejercicio físico. Son también la única fuente de caloría o energía para el cuerpo. Cada gramo de hidratos de carbono o proteína proporciona unas cuatro calorías y cada gramo de grasa alrededor de nueve calorías.

Los micronutrientes son vitaminas y minerales, nos proporcionan energía y se consumen en pequeñas cantidades, pero no dejan de ser menos importantes desde el punto de vista nutricional. Las vitaminas y minerales ayudan a los macronutrientes a construir y mantener el organismo.

Se deben consumir todo tipo de alimentos porque no existe ninguno completo en nutrientes por sí solo, excepto la leche materna. Una dieta variada asegura que a nuestro organismo le lleguen estos distintos nutrientes en la cantidad adecuada.

La salud es vida

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define al ser sano como una forma ampliamente paradisiaca “Poder hacer todo lo que está inserto en la naturaleza del hombre, la amplia gama de posibilidades que pueden convertirse en realidades, todo ello hace al hombre un ser sano”. Millones de personas sacan provecho de esta definición pues preocuparse cada vez más del bienestar es una obligación de las sociedades.

La medicina preventiva y los nuevos fármacos han logrado verdaderos triunfos para ciertas enfermedades que en el pasado eran incontrolables y para los tratamientos de mantenimiento de la salud y de detención del deterioro causado por la prolongación de la vida. Sin embargo, debemos estar conscientes de que no se trata de ganar años para vivir una existencia achacosa sino de vivir razonablemente bien y con posibilidad de disfrutar de la prolongación de la existencia conquistada por el hombre.

De allí la necesidad de estar conscientes de que está en nuestras manos el conseguir un bienestar general si mantenemos una buena salud mediante una nutrición adecuada, un ejercicio físico acorde con nuestras necesidades, edad y forma de vida y una clara conciencia de la necesidad de visitar periódicamente al médico, realizarnos chequeos mínimos y estar atentos a cualquier cambio en nuestro estado de salud.

Nuestra maquinaria orgánica responde a niveles de equilibrio tan precisos como los de cualquier aparato que pudiera concebir la mente humana, solo que nuestro cuerpo suele ser más tolerante y flexible, hasta cierto punto… Todo es posible en la vida mientras el cuerpo aguante, pero para que aguante de verdad y el mayor tiempo posible, hay que dedicarle un mínimo de cuidados no más complicados que los que a diario se brindan al automóvil o a un aparato electrodoméstico.

TENGA EN CUENTA

Alimentación adecuada es aquella equilibrada y completa. Nuestro organismo debe recurrir a toda la riqueza alimentaria que la naturaleza ha puesto a nuestro alcance. Sin embargo, una buena alimentación no significa ingerir cantidades desproporcionadas.

Ejercicios y deportes son prácticas recomendables y necesarias para todas las edades. No obstante, el paso de una vida sedentaria auna vida deportiva, sobre todo a partir de los críticos cuarenta años, no puede darse a la ligera. Hay que elegir el deporte de acuerdo con nuestra preparación y al esfuerzo que tal actividad exige.

Máquina perfecta Así se califica al cuerpo humano. Desde una simple célula al más complejo de nuestros órganos o sistemas, todo está sabiamente codificado para que cada una de sus partes afronte con éxito el reto que plantea su existencia. Pero a veces falla debido a la falta de un adecuado mantenimiento o a un exceso en el rendimiento que se le exige.

Para evitar ambos extremos hay que conocer bien cómo trabaja esta máquina y qué debemos hacer para que ese funcionamiento resista el paso de los años. Evitemos su desgaste prematuro.

Fuente: elcomercio.com

Contrario a lo que se cree, los meses de frío pueden representar el tiempo justo de comenzar a eliminar la grasa que cubre y esconde los músculos abdominales. En esta nota, brindamos algunos secretos para lucir un cuerpo firme.
Casi todo el mundo piensa que realizar ejercicios abdominales sirve para reducir la “panza”, pero este mito no es del todo cierto: para tener un abdomen liso en primera instancia hay que eliminar la grasa (los denominados “flotadores”) que recubre los músculos abdominales haciendo ejercicio aeróbico y dieta.

Según la directora del Instituto Deporte y Salud de Buenos Aires, Patricia Sangenis, “lo que influye en mejorar y definir el abdomen es dieta y ejercicios abdominales localizados” y aconseja que “el rango de repeticiones es entre 10 a 15 repeticiones por serie y se debe hacer de 2 o 3 veces a la semana”.

A la hora de realizar los ejercicios abdominales hay que tener en cuenta:

La calidad a la cantidad: No hace falta ejercitarlos todos los días en gran cantidad, sino que con unos pocos ejercicios pero bien realizados se consiguen muy buenos resultados.
Los abdominales son como cualquier músculo se entrena unos días y se descansa otros. Trabajarlos en exceso produce fatiga muscular.
Al hacer la contracción del músculo abdominal en los ejercicios, debemos exhalar el aire, de esa manera se intensifica el efecto y se trabaja la sección transversa de los abdominales.
No poner las manos en la nuca. Sino mantenerlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. Luego apretar la tripa y subir el cuerpo ligeramente sin doblar la cabeza, la cual debe estar en línea recta con el tronco.

¿Cómo saber si está entrenando bien?

Si no está entrenando correctamente sus abdominales también corren el riesgo de lesionarse más. La prueba más evidente de que no estar haciendo bien los ejercicios es que no se vean los resultados aunque uno se esfuerce.

En caso de estar entrenando bien, se deberían ver los resultados en un mes. El cuello es uno de los grandes perjudicados en la búsqueda de los abdominales perfectos, ya que casi todo el mundo tiende a doblar la cabeza al hacer este ejercicio.

El entrenamiento de la fuerza o el trabajo con peso no eliminará por sí solo la grasa abdominal acumulada, aunque sí ayudará a activar el metabolismo. Para conseguirlo es necesario realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada y larga duración.

Cinco razones por la que se deberían hacer ejercicios abdominales:

Previenen dolores de espalda. Lo más efectivo para prevenir y tratar dolores de espalda, es el ejercicio.

Mejora la postura corporal. Tener abdominales fuertes ayuda a mantener el cuerpo derecho. Cuando los abdominales están débiles, produce una tendencia del cuerpo a encorvarse y a crear desequilibrios en la espalda.

Combaten la hinchazón. Nada mejor que hacer abdominales para mantener en forma nuestro estómago e intestinos.

Evitan la flaccidez. Produce por la falta de tono muscular y el debilitamiento de los tejidos con el paso de los años.

Mejora la estética corporal. Combinados con dietas y ejercicios aeróbicos, los ejercicios abdominales son importantes para lograr un vientre liso, duro y tonificado.

Tips para principiantes:

Para que se pueda realizar en la casa, cuando se desee para no caer en el sedentarismo. Sólo se necesita una colchoneta y/o manta doblada que puede hacer la misma función.

Ejemplo de rutina a seguir:

Calentamiento 5 minutos con bicicleta estática y/o 50 a 100 saltos
Flexiones de brazos en el suelo
Ejercicios aeróbicos (con bicicleta estática) 15 minutos
Abdominales: Elevaciones de tronco en el suelo (3 x 15) (40 segundos) Encogimiento de abdominales (3 x 15) (40 segundos) Flexión lateral del tronco con mancuerna (3 x 15 a cada lado)

Tener unos abdominales espectaculares no es tan difícil, sólo hay que saber cómo entrenarlos correctamente y demás está aconsejar que antes de realizar un deporte es necesario un chequeo médico, así nuestro cuerpo estará apto para realizar la actividad física elegida.

Fuente: Infobae

En los ultimos tiempos la sociedad occidental se ha visto bombardeada por una casi histérica búsqueda del CUERPO PERFECTO, pero ..¿Hasta donde los metodos tradicionales dan resultado? ¿Como podemos ser engañados por la publicidad? ¿Que sucede con las dietas milagrosas? Y lo mas importante ¿Cuando estamos poniendo nuestra SALUD EN RIESGO?

Una de las grandes presiones que se viven en nuestra sociedad actual es la imagen y pareciera ser que estar delgado es lo elemental para” encajar” en ella, por lo que a lo largo del tiempo han surgido cientos de dietas y tratamientos milagrosos, cremas, pastillas, maquinas, cirugias y hasta oraciones para perder peso y MANTENERSE. Ya a fines de los ’70s el advenimiento de los gimnasios y el culto a la vida sana hizo replantear a parte de la sociedad occidental su estilo de vida, en los 80’s grandes celebridades se dedicaron a sacar libros y sus videos ded gimnasia, mientras revistas como Sport Illustrated y su edicion trajes de baño demostraban a los ojos de la nacion norteamericana que la belleza y un fisico mas atletico que es cultural encajaban a la perfección.

Pero con la llegada de los infomerciales ( el clasico LLAME YA) aparecieron en el mercado algo que muy pronto se convirtió en el terror de los profesionales de la salud : LOS PRODUCTOS MILAGROSOS. Quien de nosotros no ha escuchado acerca de ” Coma todo lo que quiera y ADELGACE con solo tomar un vaso de ” xx” antes de cada comida ” y ni que hablar de las cremas reductoras que por arte de magia desaparecen talles en semana, las maquinas que haran el ejercicio por USTED, la ropa ultraajustada que no solo le quitaran la respiracion sino que lo haran transpirar como un oso en el Caribe y por no mencionar que al final del ” metodo ” lo unico que perdera sera SU DINERO …

Hasta donde la industria de lo comercial rivaliza con la de la salud … y hasta que punto la industria de la salud en verdad mantiene la etica para con sus pacientes …porque seamos sinceros el ganar peso (poco o mucho ) aun esta visto por la mayoria de los medicos como un problema mas que nada “estetico” por parte de su paciente y dependiendo de la edad pondran mas enfasis en que este se acerque a lo ideal.. el famoso INDICE DE MASA CORPORAL …

Existe una medida de peso que es BASICA e IDEAL y su número clave es el 25, como se mide es muy facil: parado contra una PARED el paciente debe permitir que OTRA persona marque su altura contra ella, luego se procederá a medir esta marca de ser posible con una cinta métrica DE TELA, y al resultado se lo elevaraa SU raiz cuadrada … o sea si dio 1, 70 m se hara 1,70 x 1,70 =2,89.

Luego se pesará al paciente y este resultado sera DIVIDIDO por la cifra que se obtuvo con anterioridad .. Ej : si el peso es 74 kilos se divide 74/ 2,89 = 25,60 por lo que el número IDEAL del INDICE de la MASA CORPORAL esta casi alcanzado.

* Si el resultado es una cifra entre 25 y 30 se observa un aumento de riesgo. Las personas con este peso son considerados con “sobre peso” o “exceso de peso”.
* Entre 30 y 35 se considera “obesidad leve”, entre 35 y 40 se considera “obesidad moderada”.
* Por encima de 40 se considera “obesidad mórbida”.
* Bajo los 20 Kg/m2 también se observa mayores índices de dolencias pulmonares y desnutrición. Están en esta lista, por ejemplo, quienes padecen de anorexia.

No existe una fórmula mágica sin esfuerzo para alcanzar el peso ideal y las cirugías tampoco tienen un resultado 100% efectivo, todo depende de la voluntad del paciente y en el caso de transtornos hormonales, alimenticios y/o genéticos del seguimiento médico que se le realize. Sin embargo una dieta balanceada y un cambio de actitud y por sobretodo de las actividades usuales suelen ayudar.

En la próxima entrega les presentaré una dieta EFECTIVA con la cual pueden bajar hasta 2 kilos por semana SIN recuperarlos, sin pasar hambre, ansiedad y lo mas importante .. sanay con comida ” decente ” que no parezca salida de la cocina de un hospital.

Mariela Viviana K