¿Crees que tu cuerpo es poco estilizado? Quizá te equivocas. Si aprendes a colocarte como una modelo, lograrás que parezca casi perfecto.
Es increíble como las mujeres que están más obsesionadas con su cuerpo (las que hacen más ejercicio, se aplican siempre autobronceadores y anticelulíticos y se niegan a sí mismas las comidas más apetitosas) olvidan una regla tan simple como efectiva: mantenerse erguidas.
“Las mujeres andan cada vez más encorvadas”, dice Loretta T. Friedman, quiropráctica en New York. “Los bolsos que llevan son muy pesados y se pasan todo el día encogidas sobre sus escritorios. ¡Nadie presta atención a la postura!” Y lo cierto es que ésta marca la diferencia en cómo se ve un cuerpo. Incluso Jennifer López parecería rechoncha si caminase encorvada, pero cuando lleva los hombros hacia atrás y mantiene la cabeza alta, es una de las mujeres más sexy de todo el planeta.
La recompensa de mantenerse recta
“Una buena postura puede hacer que parezcas hasta dos kilos más delgada”, dice Cyndi Lee, instructora de yoga de la siempre impecable y estilizada Nicole Kidman. “Si metes hacia adentro el coxis, la pelvis se endereza y automáticamente lo hará el vientre. Adopta pronto esta postura y habrás conseguido hacer la dieta más corta y más saludable de toda la historia”, señala la experta.
Una buena colocación del cuerpo también evita tener lumbago y dolor de cuello; incluso, aunque te sorprenda, ayuda a que parezcas más resplandeciente. Esto último ocurre porque aumentas la capacidad pulmonar y mejoras la circulación, lo que te da un rubor saludable, además de nutrir tu piel. “Enderezarse puede también levantar el ánimo”, dice la psiquiatra Louann Brizendine, fundadora y directoria de la Clínica Universitaria del Humor y las Hornonas de las Mujeres de California, en San Francisco. “Cuando mantienes el cuerpo erguido, estás mandando una señal a tu cerebro de que las cosas van mejor”, añade.
¿Cuál es la forma ideal de colocarse?
Lo creas o no, no deberías pasearte recta como una tabla. Es diferente andar de forma rígida que hacerlo erguida. “La espalda tiene curvas -en la base de la nuca, en la mitad y en la parte baja- por una razón: actúan como un amortiguador cuando caminas”, dice Lee.
Por su parte, Loren M. Fishman, un especialista en rehabilitación que trata lesiones de espalda, nos propone una serie de ejercicios que ayudarán a conseguir las mejores posturas:
1) Colócate con la cabeza, los hombros y los glúteos contra una pared. Aparta los pies, con los talones a unos pocos centímetros de la pared.
2) Relájate y deja que los hombros caigan de forma natural; mete el vientre. Mueve los hombros hacia atrás, sentirás el pecho expandido, pero no arquees la parte superior de la espalda. Espira cinco veces profundamente.
3) Manteniendo la posición del segundo punto, aléjate un paso de la pared, así es como deberías ir todo el tiempo.
Ahora camina así de recta hacia un espejo y mira que bien te vez. Más alta, más delgada y más femenina. Ése es el verdadero incentivo para que siempre adoptes una postura adecuada.
Aprende a sentarte frente al ordenador
En el centro Body Help, de Barcelona, especializado en el cuidado de la espalda nos aconsejas que, a la hora de sentarte en el trabajo, lo hagas siguiendo unas pautas para evitar posibles dolores de espalda en el futuro. En primer lugar la silla debe ser suficientemente baja como para que ambos pies se apoyan completamente en el suelo. Puedes poner las piernas en una banqueta de modo que las rodillas estén al mismo nivel o por encima de tus caderas (eso disminuirá la presión sobre la columna lumbar). Por otra parte, procura sentarte lo más atrás posible en la silla, apoyando la columna contra el respaldo. Evita hacerlo en el borde, dejando la espalda sin apoyo. Y, por último, debes recordar que la silla debe estar cerca del teclado, de modo que puedas mantenerte recta (caderas y rodillas en un ángulo de 90 grados).
Tips:
* Mantén la espalda erguida y apoyada sobre el respaldo de la silla sin cruzar las piernas.
* La pantalla del ordenador debe estar a la altura de los ojos para no estar encorvada.
* Evita andar mirando al suelo, los hombros y tu espalda se resentirán y acabarás encorvada.
*Si los músculos de tus piernas son muy estrechos, pueden desestabilizar el cuerpo. Haz estiramientos, fortalece tu figura.
* Los stilettos te fuerzan a arquear la espalda y son demasiado altos para usarlos frecuentemente.
Cuatro situaciones difíciles y cómo adaptarse a ellas:
1) TU BOLSO. No debería pesar más del 10% del peso de tu cuerpo. Ponlo en la balanza para comprobarlo. Si se pasa, vacíalo de las cosas uqe no usas a menudo. Pero si no te queda elección y tienes que llevar muchas cosas, cámbialo de hombro con frecuencia.
2) TU ENTRENAMIENTO. “Muchas mujeres olvidan los ejercicios de entrenamiento que son esenciales para una buena postura”, señala el experto en fitness David Barton. “El núcleo o cimientos, que son los glúteos, caderas, pelvis y abdominales, sostienen la espalda y te ayudan a mantenerte recta.” Trabaja estas zonas.
3) TU ORDENADOR. Si no te sientas bien, te ocurrirá lo que Friedman llama “cuello de tortuga”. Estiras la cabeza para ver la pantalla y terminas sacando la cabeza “fuera de su caparazón”. Al final los músculos se acortan y parecerá que andas encorvada siempre.
4) ZAPATOS PLANOS. Este calzado empuja la parte superior de la pelvis hacia adelante, desequilibrando la postura. El podólogo Richard M. Kushner aconseja llevar un tacón medio: “Así los hombros caerán hacia atrás, no te encogerás y tu estómago estará más plano porque la pelvis no presionará”, afirma.
Evita la postura incorrecta:
Son guapas, tienen estilo y unos cuerpos muy bien formados. ¿El problema? No lucen todo su encanto por culpa de una mala postura. Kristen Dunst se coloca en la posición que Loretta T. Friedman llama “cuello de tortúga”: echa la cabeza hacia adelante forzando los hombros y la parte superior de la espalda. Por su parte Mary-Kate Olsen hace algo parecido: encoge el cuello y lo ladea, lo que la hace parecer más baja.
Opta por la postura correcta:
Tres celebrities dignas de admirar y no sólo por su trabajo, sino también por su manera exquisita de colocarse en cualquier situación que exija una presencia inmejorable, como los eventos en la alfombra roja. Cameron Díaz practica, entre otras cosas, yoga y pilates, y lo demuestra con la elegancia de sus movimientos y su posición erguida: hombros hacia atrás y una pierna ligeramente más adelantada que la otra, lo que le da un aire de distinción. Nuestra actriz más internacional, Penélope Cruz, hizo durante diez años ballet clásico y tres de ballet español: su manera de colocarse habla por sí sola sobre todo teniendo en cuenta que con los interminables tacones que llevan en este tipo de actos no es nada fácil mantenerse así de recta. Por último, Kate Hudson, se nota que practica yoga, no hay más que ver su postura correcta y llena de glamour, el toqeu más chic: una sonrisa radiante.
La postura del árbol, un clásico del yoga:
Este ejercicio endereza el núcleo de tu cuerpo y lo fija en la posición correcta. ¿Cómo? Pon los pies y las palmas juntos, levanta el pie derecho y gira tu rodilla hacia el exterior, con las caderas niveladas. Coloca la planta de tu pie derecho en la pierna izquierda. Presiona todo tu peso hacia abajo, metiendo tu estómago y relajando los hombros. Siente cómo la parte delantera trasera de tu cuerpo se sostiene la una a la otra. Luego repite con la otra pierna.